Dekalog Gestalt

Terapia Gestalt nie opiera się na regułach, ale chilijski psychiatra Claudio Naranjo spisał kiedyś dziesięć zdań, które dobrze oddają jej ducha. Bywają nazywane „dekalogiem Gestalt”.

Dziesięć zasad

1. Żyj teraz — zajmuj się teraźniejszością, a nie przeszłością czy przyszłością.
2. Żyj tutaj — zajmuj się tym, co jest obecne, a nie tym, czego nie ma.
3. Przestań sobie wyobrażać — doświadczaj tego, co rzeczywiste.
4. Porzuć niepotrzebne rozmyślania — bardziej czuj i obserwuj.
5. Wyrażaj, a nie manipuluj, nie wyjaśniaj, nie tłumacz.
6. Usłysz, a nie interpretuj, nie osądzaj, nie diagnozuj.
7. Poddaj się przeżywaniu nieprzyjemności i bólu tak, jak poddajesz się przeżywaniu przyjemności. Nie ograniczaj swojej świadomości.
8. Weź pełną odpowiedzialność za swoje myśli, uczucia, decyzje i czyny.
9. Nie akceptuj żadnego „powinieneś” z wyjątkiem tego, co naprawdę Twoje.
10. Poddaj się temu, jaki jesteś. Nie udawaj kogoś innego. Bądź tym, kim jesteś, i pozwól być sobą innym.

Claudio Naranjo

Co z tego wynika w terapii

Te zdania brzmią prosto, ale w praktyce bywają trudne. Łatwiej opowiadać o swoim życiu, niż poczuć, co dzieje się teraz. Łatwiej tłumaczyć swoje zachowanie, niż powiedzieć wprost, czego się chce. Łatwiej unikać przykrych emocji, niż je przeżyć.

Dlatego w terapii Gestalt tak dużo uwagi poświęcamy temu, co dzieje się w gabinecie tu i teraz: co czujesz, mówiąc o czymś trudnym, co dzieje się w Twoim ciele, jak jesteś w kontakcie z drugą osobą. Nie po to, żeby spełnić którykolwiek z dziesięciu punktów, ale żeby zobaczyć siebie wyraźniej i mieć wybór.

Jeśli chcesz sprawdzić, jak wygląda taka praca, umów konsultację — pierwsze spotkanie jest po prostu rozmową.